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世界睡眠日丨你睡一个好觉了吗?

www.cnjishi.com.cn|2021-03-21|纪实中国整理

  世界睡眠日是每年的3月21日。
  睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
  2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
  2020年世界睡眠日中国主题是:良好睡眠,健康中国。
  中国主题
  2009年世界睡眠日:“让孩子多睡一小时”
  2010年世界睡眠日:“关爱儿童睡眠多睡一小时”
  2011年世界睡眠日:“关注老人睡眠多睡一小时”
  2012年世界睡眠日:“关注睡眠品质多睡一小时”
  2013年世界睡眠日:“自然深睡眠多睡一小时”
  2014年世界睡眠日:“健康睡眠,平安出行”
  2015年世界睡眠日:“健康睡眠,多睡一天"
  2016年世界睡眠日:“美好睡眠,放飞梦想”
  2017年世界睡眠日:“健康睡眠,远离慢病”
  2018年世界睡眠日:“规律作息,健康睡眠”
  2019年世界睡眠日:“健康睡眠,益智护脑”
  2020年世界睡眠日:“5G睡眠,梦回故乡。”
  2021年世界睡眠日:“健康睡眠,平安出行。”

  人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠,对恢复体力、促进健康十分重要。今天是世界睡眠日,你睡一个好觉了吗?

  人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠,对恢复体力、促进健康十分重要。可见睡眠是人最基本的生理需要。然而,由于通宵冲浪、吃鸡打dota,秉持年轻就要“醒着拼”的理念,你,有多久没有睡个好觉了?
 
  今年的主题是“规律睡眠、健康未来”
 
  据统计,我国有超过3亿人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率达38.2%,六成以上的90后觉得睡眠不足,失眠成为了现代人的“新”流行病。
 
  什么是睡眠障碍
 
  现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑,甚至偏执的倾向。
 
  睡眠障碍的严重危害
 
  随着经济的发展以及城市化建设的推进,现代人的生活节奏不断加快,生活方式发生明显变化。工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦等,使越来越多人的睡眠受到影响。根据世界卫生组织的调查统计,发现有27%的人有睡眠问题,其中相当多的人没有得到合理的诊断和治疗。
 
  据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。
 
  失眠,症状包括--
 
  TERMBEGINS
 
  1、入睡难(上床30分钟后还不能入睡);
 
  2、容易醒(夜间觉醒次数≥2次,醒来后再次入睡困难);
 
  3、醒得早(醒来的时间比平常早2个小时以上);
 
  4、睡眠质量下降(如梦境不断、深睡时间短、隔天起来感觉头晕乏力)等等。
 
  除了失眠,睡着之后的打鼾问题,也可能是一种病态,它是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一。
 
  睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现,健康人能忍受饥饿长达3个星期之久,但只要缺觉3昼夜,人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉和幻觉,以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
 
  失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明,手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育。因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
 
  如何拥有健康的睡眠
 
  好睡眠的3个标准包括:足够的睡眠时间,规律的睡眠,良好的睡眠质量。
 
  通常,7到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。
 
  每晚固定一个时间睡觉也很关键,比如你每天7点就要起床,那么晚上11点左右就该上床睡觉了。
 
  睡前做简单又充分的准备,有助于我们更好更快进入睡眠状态。这里有几个小建议:
 
  1、睡前要“忌口”
 
  晚餐最好别吃豆类、地瓜、甜品、年糕等易引发胀气的食品,睡前2小时不要饮浓茶、喝咖啡、吃东西。
 
  中医里有“胃不和则卧不安”的说法,一旦胃内食物不能及时排空,就会出现胃胀等症状,从而影响睡眠。
 
  2、放松好心情
 
  古代养生家提倡“先睡心,后睡眼”,心为君主之官,主血脉,心定则五脏安,睡前保持心平气和、心情愉快,才能宁静入眠。
 
  对于现代人来说,晚上睡前不妨提前半个小时关闭电灯、电脑、手机,拉上窗帘,上床酝酿情绪,给心神一段慢慢沉静下来的时间,能让睡眠更安稳。
 
  3、姿势很重要
 
  中国人讲究“卧如弓”,强调睡眠的姿势像弓一样,其实指的就是侧身睡。
 
  现代医学也认为,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,对睡眠有益。
 
  对于爱打鼾的人来说,睡觉采用侧卧姿势,还可以有效减轻咽喉部阻塞,利于呼吸顺畅,缓减打鼾症状。
 
  迎接第21个“世界睡眠日”专家呼吁:良好免疫源于优质睡眠
 
  “良好免疫源于优质睡眠。睡得好,心情会更加愉悦,幸福感更强;睡不好,则可能导致各种疾病的产生。”中国医师协会副秘书长石丽英表示。3月19日,在第21个“世界睡眠日”即将来临之际,由中国医师协会睡眠医学专业委员会主办、飞利浦支持的2021世界睡眠日新闻发布会在京召开,旨在唤醒大众重视睡眠健康,改善睡眠质量,提高健康水平。
 
  近年来,由于生活节奏加快,睡眠障碍日益普遍,已成为干扰人们身心健康的重要社会和民生问题之一。中国医师协会睡眠医学专业委员会陆林院士在接受人民网专访时表示,工作压力大、过度使用电子产品、睡眠时间减少,以及烟、酒、茶、咖啡等摄入过量,这些都会导致睡眠障碍,引发焦虑症、抑郁症等心理疾病,而且高血压、糖尿病甚至癌症的发病率也会明显提高。“良好的睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一,睡眠不足或睡眠紊乱,将会导致机体的免疫功能显著降低,甚至体内正常菌群也可能造成致命的感染。所以,充足和良好的睡眠是我们人体正常免疫防御能力的重要保证。”陆林说。
 
  “我们每个人都是自己的第一责任人。”陆林呼吁,要不断提高大众的睡眠健康意识,培养良好的睡眠心态,形成适合的作息习惯,在遇到睡眠问题时,积极进行科学评估和专业干预。
 
  结合临床实践,中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英介绍说,一般情况下,治疗睡眠呼吸障碍患者有四种治疗方式,即改变生活方式;佩戴呼吸机;接受手术;佩戴口腔校正器。愈后五年回访证明,改变生活方式是患者综合受益最高的。“掌握正确的卫生健康知识,保持健康生活方式,提高对疾病的预警,提高自身免疫力,才能实现我的健康我作主。”叶京英说。
 
  飞利浦睡眠呼吸业务大中华区总经理孙亮表示,面对日益复杂的睡眠问题,我们期待与多方携手,加强睡眠呼吸疾病的科普教育,助力全民健康睡眠,享受美好生活。
 
  会上,中国医师协会还发布了《国内外睡眠与睡眠疾病状况的报告》。数据显示,从入睡时间上看,女性早于男性,其中18-30岁入睡最晚;从睡眠时长上看,女性高于男性,男女的睡眠时长随年龄变化趋势不同;从睡眠质量看,女性高于男性,25-50岁睡眠质量最低。从运动与睡眠之间的关系看,运动量与睡眠质量正相关,运动2小时以上,睡眠质量显著增加,室外运动比室内运动效果更好;但如果在睡前1小时内进行运动,睡眠质量最低。(文字来源于人民网)

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